Vælg hvilken kommune, du vil besøge
Det er rigtig godt at kunne bevare sin normalvægt og muskelmasse op i en høj alder, da det kan være med til at øge livskvaliteten.
Når man bliver ældre er det helt naturligt, at muskelmassen bliver mindre og herved vil den fysiske formåen automatisk blive mindre.
Styrketræner man, kan det være med til at bevare og evt. øge muskelmassen og den fysiske formåen.
Man bør spise en nærende og varieret kost den øvrige del af dagen, for at opnå den bedste effekt.
VIGTIGST er det, at kosten indeholder protein, når man skal opbygge muskelmasse, da protein er byggesten for musklerne.
Protein findes f.eks. i mælkeprodukter, æg, fisk og kød.
DERFOR er det ikke hensigtsmæssigt at opstarte et træningsforløb uden, at man har en stabil vægt og samtidig har fokus på sin kost.
Man får den bedste effekt af træning, hvis man indtager et lille måltid i forbindelse med denne.
Læs mere om anbefalinger for kombineret træning- og ernæringsindsats HER.
Når man har haft et uplanlagt vægttab er det særlig vigtigt at man indtager nok mad og væske, for ikke at tabe sig yderligere.
Ved et uplanlagt vægttab vil man miste muskelmasse og derved nedsætte sin fysiske formåen.
Man bør ikke træne på tom mave. Når man træner anbefales det at indtage fødevarer med et højt indhold af fedt og protein lige før træningen og indenfor ½ time efter.
Når man skal holde vægten, bør man spise og drikke svarende til
sit nuværende indtag. Dog anbefales man at indtage et ekstra
måltid i forbindelse med træning, så man ikke taber sig.
Man bør ikke træne på tom mave. Når man træner anbefales det,
at indtage fødevarer med et indhold af protein lige før træningen
og indenfor ½ time efter.
Hvis man ønsker at tabe sig er det vigtigt, at man ikke spiser
mindre end man plejer men, at man har fokus på at spise mere
fedtfattigt og proteinholdigt.
Man bør ikke tabe sig for hurtigt eller for meget, da man herved
risikerer at tabe muskelmasse og dermed nedsætte din fysiske
formåen.
Man bør desuden ikke at træne på tom mave. Når man træner
anbefales man at indtage et fedtfattigt og proteinrigt måltid i
forbindelse med træningen, lige før træningen og indenfor
½ time efter.
Klik HER for at komme til
e-læringsforløbet Grib stafetten!
Grib Stafetten! er et kompetenceløft, der er udviklet som en del af satspuljeprojektet MET: Mere ernæring i træning.
Læs mere om projektet “Mere Ernæring i Træning” HER.
Pjecer der kan udleveres til borger.
Måltidshåndbogen er til dig, der arbejder i Sundhed og Omsorg i Syddjurs Kommune.
Klinisk diætist
Eivor Hog Laursen, 2137 9730
eiho@syddjurs.dk