Træning

MÅLTIDER I FORBINDELSE MED TRÆNING?

Det er rigtig godt at kunne bevare sin normalvægt og muskelmasse op i en høj alder, da det kan være med til at øge livskvaliteten.

Når man bliver ældre er det helt naturligt, at muskelmassen bliver mindre og herved vil den fysiske formåen automatisk blive mindre.

Styrketræner man, kan det være med til at bevare og evt. øge muskelmassen og din fysiske formåen.

Man bør spise en nærende og varieret kost den øvrige del af dagen, for at opnå den
bedste effekt.

VIGTIGST er det, at kosten indeholder protein, når man skal opbygge muskelmasse, da protein er byggesten for musklerne.

Protein findes fx i mælkeprodukter, æg, fisk og kød.

DERFOR er det ikke hensigtsmæssigt at opstarte et træningsforløb uden, at man har en stabil vægt og samtidig har fokus på sin kost.

Man får den bedste effekt af træning, hvis man indtager et lille måltid i forbindelse med denne.

 

Læs mere om anbefalinger for kombineret træning- og ernæringsindsats HER.

Træning & uplanlagt vægttab

Når man har haft et uplanlagt vægttab er det særlig vigtigt at
man indtager nok mad og væske, for ikke at tabe sig yderligere.
Ved et uplanlagt vægttab vil man miste muskelmasse og derved
nedsætte sin fysiske formåen.

Man bør ikke træne på tom mave. Når man træner anbefales
det at indtage fødevarer med et højt indhold af fedt og protein
lige før træningen og indenfor ½ time efter.

Gode forslag til et lille måltid

  • 1 glas sødmælk med piskefløde
  • 1 glas kakaomælk med piskefløde/flødeskum
  • 1 beriget is fx Ryå eller Skee Is
  • ½ Arla Protino Plus drik
  • 1 bæger Arla Protino dessert
  • 1 glas Arla Protino Standard med piskefløde
  • 1 ernæringsdrik – juice- eller mælkebaseret
  • ½-1 tynd skive lyst franskbrød med smør og 2 skiver fed ost
    eller pålæg fx leverpostej, spegepølse, rullepølse mm.
  • 1 beriget fromage/æblekage/suppe fra Madservice Kronjylland
  • 1 håndfuld mandler/nødder
  • 1 skål flæskesvær

Træning og vægtstabilitet

Når man skal holde vægten, bør man spise og drikke svarende til
sit nuværende indtag. Dog anbefales man at indtage et ekstra
måltid i forbindelse med træning, så man ikke taber sig.

Man bør ikke træne på tom mave. Når man træner anbefales det,
at indtage fødevarer med et indhold af protein lige før træningen
og indenfor ½ time efter.

Gode forslag til et lille måltid

  • 1 glas sød- let-, mini-, skummetmælk – vælg det du normalt
    drikker
  • 1 glas kærnemælk
  • 1 glas kakaomælk
  • 1 lille brik kakao (200 ml) og evt. 1 banan
  • 1 glas koldskål
  • 1 glas Arla Protino Standard
  • ½-1 skive franskbrød med smør/u. smør og ost eller pålæg –
    fx leverpostej, spegepølse, rullepølse mm.
  • 1 håndfuld mandler/nødder
  • 1 proteinbar

Træning og overvægt

Hvis man ønsker at tabe sig er det vigtigt, at man ikke spiser
mindre end man plejer men, at man har fokus på at spise mere
fedtfattigt og proteinholdigt.

Man bør ikke tabe sig for hurtigt eller for meget, da man herved
risikerer at tabe muskelmasse og dermed nedsætte din fysiske
formåen.

Man bør desuden ikke at træne på tom mave. Når man træner
anbefales man at indtage et fedtfattigt og proteinrigt måltid i
forbindelse med træningen, lige før træningen og indenfor
½ time efter.

Gode forslag til et lille måltid

  • 1 glas skummet- eller minimælk
  • 1 glas kærnemælk
  • 1 glas koldskål max 0,7% fedt fx Cheasy
  • 1 glas drikkeyoghurt max 0,7% fedt
  • 1 glas drikkeskyr
  • 1 bæger skyr med frugt fx Cheasy eller Løgismose (150g)
  • 1 glas Mathilde kakaomælk 0,4% uden tilsat sukker
  • ½ skive groft franskbrød eller rugbrød med 2 skiver mager
    ost max 30+ eller magert pålæg fx kylling, hamburgerryg,
    skinke mm.